Es una pregunta bien sencilla, pero seguro que tardas un buen rato en averiguarlo.

Seguramente habrás tenido que tirar de referencias (dónde estabas ese día, qué hacías, si estabas en compañía o no…) para establecer conexiones y acordarte finalmente de lo que comiste. En mi caso, sushi con edamames. Los recuerdos siempre están conectados a una emoción, un lugar y una historia y, a menudo, tiramos de contexto para rescatarlos de nuestra memoria. El proceso que hace nuestro cerebro para recordar es bien curioso.

Cómo funciona nuestra memoria

El hipocampo es la parte del cerebro que se encarga de gestionar nuestros recuerdos personales y el pasado. La corteza prefrontal, en cambio, es la responsable de decidir nuestras motivaciones y planes de futuro. Según el psicólogo Gary Marcus, nuestro cerebro archiva las experiencias en algún lugar del hipocampo y la corteza prefrontal, no sé sabe con exactitud dónde, la comunidad científica todavía no ha descubierto en qué parte exacta se almacenan las experiencias en la memoria. 

Además, es difícil encontrar un único lugar en el cerebro donde se aloje un recuerdo concreto. Cuando recordamos, cuando rememoramos el pasado, los pedacitos de información vuelven a unirse desde las diferentes partes del cerebro provocando el recuerdo. Nuestra memoria no es un fiel registro de la realidad. No podemos recordar con exactitud todos los detalles de una experiencia pasada, así que nuestro cerebro crea, completa e inventa las partes que faltan para dar coherencia al relato. Cuando recordamos e imaginamos situaciones futuras se activan las mismas zonas del cerebro, ¿curioso, no?

Como sabes los recuerdos tienden a debilitarse con el tiempo y, como hemos visto, nuestro cerebro inventa las partes que no recuerda. Así que puestos a inventar, procura que la nueva versión de tu experiencia tenga una mirada positiva.

Muchas veces cuando nos suceden cosas negativas, nos aferramos a ellas, nos recreamos y entramos en un bucle de pesimismo que condiciona nuestras acciones del presente. 

A veces, es difícil ver la parte positiva de la desgracia, pero si miramos la situación con perspectiva, una vez superado el bache, seguro que encontraremos algo bueno. 

La vida es como la pensamos 

William Shakespeare decía que “no existe nada bueno ni malo, es el pensamiento humano el que lo hace parecer así”. La vida es cómo te la tomas y encaras todo lo que te sucede. La vida per se, no es ni buena ni mala, sino que es tu pensamiento el que le da la connotación positiva o negativa. John Sellars, filósofo estoico de nuestra era, insiste en la idea de dominar nuestros pensamientos para ser dueños de nuestro destino, pero esta creencia no es nueva, el poeta inglés William Ernest Henley ya la predicaba en su día:

No importa cuán estrecho sea el camino,

ni cuántos castigos lleve a mi espalda,

Soy el amo de mi destino,

Soy el capitán de mi alma.

(Invictus) 

Todos nosotros hemos experimentado dificultades en nuestra vida, una enfermedad, una pérdida, un accidente, un conflicto familiar, un revés inesperado, y algunas personas lo han podido sobrellevar con cierto optimismo mientras que otras se han derrumbado. 

La diferencia está en la actitud que han decidido adoptar, nuestra experiencia del mundo depende de los juicios que hagamos sobre todo lo que nos sucede.

Aunque a veces cueste verlo, ante una desgracia tenemos la capacidad de decidir cómo queremos afrontarla y esto determina nuestro estado de ánimo. Sentir tristeza, alegría, miedo, abatimiento depende de los juicios de valor que hagamos de aquello que nos sucede. Se trata de aprender a gestionar todo lo que nos pasa, siempre desde una mirada optimista. La persona feliz sabe que la vida no es perfecta, pero la toma con ganas y con voluntad de cambio. En el post de la semana pasada comparto algunas leyes que pueden ayudarte a ver el vaso medio lleno. 

Dicen que el pasado condiciona el futuro, pero yo prefiero pensar que no es el pasado por sí mismo lo que marca el futuro sino lo que pienses de la experiencia pasada, eso sí creará tu futuro. A continuación comparto tres ejemplos de personas que tuvieron que gestionar un golpe muy duro en algún momento de su vida, pero tuvieron la capacidad de darle sentido aquello que les pasó y convertir la desgracia en algo positivo.

3 historias de superación personal

Espero que sus historias te inspiren a gestionar mejor los golpes de la vida. Todos ellos son claros ejemplos de superación, fuerza y coraje.  

- Mo Gawdat: abandonó su puesto como director de negocio de Google X, la unidad de innovación del gigante tecnológico, para diseñar una fórmula que le permitiera desarrollar un verdadero estado de felicidad permanente. Tras muchos años de investigación, dio con el algoritmo de la felicidad, una ecuación que relacionaba los acontecimientos de la vida con la gestión de nuestras expectativas. 

Años más tarde de descubrir su modelo de felicidad, Mo Gawdat lo tuvo que poner a prueba: su hijo Ali murió repentinamente por una negligencia médica. Él y su familia pusieron en práctica la ecuación para salir de la desesperación y poder recuperarse de la tragedia. Mo explica en su libro El algoritmo de la felicidad que pasó episodios de locura, al principio perdió la fe en la vida y le inundaron muchos sentimientos de culpa, pero su modelo de felicidad le enseñó a controlar sus pensamientos para lograr un estado constante de paz. “Le pedí a mi cerebro que suspendiera un pensamiento negativo y produjera otro mejor” explica.

Después de vivir esta experiencia, Gawdat decidió compartir su algoritmo con el mundo para ayudar al mayor número de personas posible a ser más feliz. Su reto es ambicioso: lograr que 10 millones de personas sean felices. 

- Oprah Winfrey: no tuvo un pasado fácil. Nació en el seno de una familia pobre en los años 50, hija de madre soltera. Durante su primera etapa de vida estuvo al cuidado de su abuela, en un ambiente rural de extrema pobreza. Fue víctima de abusos sexuales durante su infancia y, a raíz de ello, fue madre a los 14 años. Su hijo nació prematuro y murió durante su niñez. Oprah es ahora periodista, actriz, presentadora de televisión, productora, empresaria y filántropa. Es todo un referente contemporáneo por su apoyo a las minorías, a los derechos de la mujer, a combatir la pobreza y el acoso y a mejorar el sistema educativo, entre otras causa que defiende.

Oprah es un ejemplo de superación, humildad, empatía y liderazgo que ha sabido gestionar su pasado para brindarse un futuro de éxito. Según la revista Forbes, fue la afroamericana más rica del siglo XX, fue nombrada como la Más Grande Filántropa de Origen Negro en la historia de los Estados Unidos por la  revista Business Week y estuvo nominada a un Óscar por su interpretación en la película El color púrpura, por citar algunos de sus reconocimientos.  

- Cisco García: su vida dio un giro inesperado el 28 de diciembre de 2015, en el ski resort Mayrhofen. Como cada navidad, iba con sus amigos Austria para empezar el año haciendo snowboard, su pasión, pero el joven abogado no empezó 2016 con buen pie, tuvo un accidente en las montañas, un mal salto le ocasionó daños en la médula que lo dejaron en una silla de ruedas. Tenía treinta y tres años. “Ayer estaba en las montañas, saltando, y hoy no me puedo mover”, narra en su documental. 

Cuando se despertó en el hospital supo que su vida había cambiado para siempre, pero cuando pudo, estos golpes siempre requieren tiempo y mucho esfuerzo, decidió cambiar su tablar de snow por una raqueta de tenis. Cisco es ahora tenista paralímpico, uno de los mejores de nuestro país. Su optimismo, resiliencia y ganas de vivir son admirables.

El joven ha querido compartir todos sus reflexiones, aprendizajes y mecanismos para superar los momentos más difíciles de su vida en un libro que acaba de publicar. Irrompible. El arte de levantarse siempre una vez más habla del arte de vivir, del inconformismo, de la responsabilidad, de aceptarse a uno mismo, ser capaz de reinventarse y vivir, sobre todo, el presente. 

Precisamente esto es lo más difícil, vivir el ahora. ¿Cuánto tiempo inviertes en pensar cómo habría podido ser tu pasado o cómo quieres que sea tu futuro? El dibujante estadounidense Bill Keane, apuntaba que “el ayer es historia, el mañana un misterio, pero el hoy es un regalo, por eso se llama presente”.  Cuando nos recreamos en el pasado estamos negándonos el presente y en el post de hoy hemos visto que detenerse en el pasado no tiene mucho sentido si no adoptamos una actitud positiva que nos dé fuerzas para vivir mejor el presente. Recuerda que eres el amo de tu destino.

 ¿Qué otras historia de superación personal conoces?

Último retolíder del mes de febrero, este es complicado, pero creo que te va a ayudar, seguimos trabajando la perseverancia. 

Todos tenemos momentos en los que nos sentimos víctimas, de nuestro entorno, del trabajo, de la pandemia, etc. Pero esto es algo que podemos controlar y cambiar con actitud. 

Esta semana quiero que cada vez que veas que estás en el papel de víctima, te hagas la siguiente pregunta: 

¿Qué pasaría si estuviera en el papel de la victoria, si tuviera una actitud triunfadora? En el retolíder de esta semana te pido que cambies tu forma de pensar para mejorar tu situación y dejar de verte como víctima. 

¡Ánimos y a por el #Retolider!

Tendremos un 50% de problemas y un 50% de cosas positivas, pero debemos lograr que el extremo de las cosas buenas siempre se incline más y pueda sumar un 1% adicional. El global de nuestra vida siempre debe darnos el 51%.  ¿Cómo podemos lograrlo?

En el post de hoy comparto 12 ejercicios para activar la actitud positiva porque lograr ese 51% está en nuestras manos. Según las leyes de la física cuántica sabemos que nuestra mirada influye en nuestra realidad. La teoría cuántica sostiene que el sujeto que observa un hecho influye en la manera en que ese hecho es percibido. Un artículo de la BBC comparte un interesante estudio al respeto.

Nuestra mirada influye en la realidad

El físico Alessandro Fedrizzi lideró una investigación, junto con otros compañeros de la Universidad Heriot-Watt en Escocia, con cuatro sujetos: Alice, Amy, Bob y Brian. Aunque parezcan personas, estos cuatro observadores eran sofisticadas máquinas en un laboratorio.

El experimento consistía en que Alice y Bob recibían un mensaje, que ese caso fue un fotón, una de las partículas cuánticas que componen la luz. Una vez recibido el mensaje, Alice y Bob se lo transmitían a Amy y Brian. El resultado fue inesperado.

Alice y Bob le enviaron la misma información a Amy y Brian, pero estos dos lo interpretaron de manera distinta. El proceso es bastante complejo de explicar, pero es parecido a lo que sucede con el famoso juego del teléfono. El resultado del experimento está basado en un concepto de la mecánica cuántica que afirma que las partículas pueden entrelazarse y cambiar en función de quien las mire.

¿Curioso, no?

Nuestra mirada influye en cómo percibimos las cosas, así que a continuación comparto 12 ejercicios para entrenar la mirada positiva.

12 ejercicios para pensar en positivo

En el post de hoy veremos pequeños trucos para educar nuestra mirada, ser más positivos y lograr ese 1% que necesitamos.

1. Celebra los fracasos. El empresario Henry Ford decía que “el fracaso es una oportunidad para empezar otra vez con más inteligencia”. Debemos convertir nuestras derrotas en aprendizajes. Para Thomas Alva Edison, en cambio, el fracaso era muy relativo: “no he fracasado. He encontrado 1000 soluciones que no funcionan” afirmaba. En cualquier caso, son dos enfoques que nos ayudarán a ser más positivos. 

2. Expresa gratitud. Es importante poner en práctica el agradecimiento y una manera de hacerlo es escribir una pequeña lista de cosas por las que te sientes agradecido. Antes de acostarte, por ejemplo, puedes pensar y responderte a ti mismo esta pregunta: ¿qué tres cosas positivas me han pasado hoy?

 El agradecimiento es la memoria del corazón, Lao-tse, padre del taoísmo.

3. No juzgues. A menudo criticamos la conducta de los demás, sin conocer las razones que se ocultan detrás de sus acciones. Muchas veces esa falta de información es la que nos invita a emitir juicios de valor. En lugar de eso, sé constructivo, piensa siempre qué puedes hacer para ayudar a la persona o mejorar su situación.

4. Deja de hacer aquello que no te beneficie. Hacemos muchas cosas por inercia,    ¿te has dado cuenta? Para evitarlo te propongo que actives tu conciencia y elimines todo aquello que no te aporta nada positivo. Por ejemplo, una tarea repetitiva que haces en el trabajo, pero que te quita mucho tiempo, un pensamiento negativo que es recurrente, una rutina que tienes incorporada en tu día a día, pero que te quita energía positiva y te estresa, por ejemplo acostarte con el móvil en la mano o consultar emails desde la cama antes ni siquiera de levantarte. 

5. Sé amable. Como decíamos antes cada persona está luchando una batalla que no conocemos así que sé agradable. No cuesta nada sonreír, dar las gracias o saludar cuando entramos en la oficina o en cualquier otro establecimiento. 

6. Inspírate. Arianna Huffington, cofundadora de The Huffington Post contaba en una entrevista que ella siempre tenía guardada una imagen que le inspiraba y cuando estaba agobiada la miraba detenidamente para motivarse. Este es un buen truco para dejar de darle vueltas a ese tema que te preocupa e intentar verlo desde otra perspectiva. Puede ser una imagen o bien una frase motivadora que también te inspire.  

7. Haz ejercicio. Ya sabes que es importante mantenernos activos porque nuestra salud física condiciona nuestro estado psicológico. Así que haz deporte, el que sea, el que a ti te vaya bien para despejar la mente y coger energía. Yo, por ejemplo, suelo salir andar bien temprano cada mañana. Cuando tengas incorporada una rutina de ejercicio te animo a que pruebes este retolíder para ir superándote día a día. 

8. Medita y controla tu respiración. Es una práctica muy sencilla pero eficaz. Cuando sientas que estás nervioso o estresado, para un segundo y haz tres respiraciones profundas. Verás como la tensión disminuye y estás un poco más tranquilo. Repítelo tantas veces como sea necesario. 

9. No le des demasiada importancia a las cosas. No te preocupes. Preocuparte es ocuparte del problema antes de tiempo. Ocúpate cuando toque y busca alternativas para solucionarlo. Tómate las cosas con filosofía y sentido del humor, te ayudará a quitarle hierro al asunto y vivir más feliz.  

10. Mírate al espejo y sonríe. Vishen Lakhiani, fundador de MindValley, lo sugiere en su libro El código de las mentes extraordinarias para mejorar nuestra autoestima y felicidad. Él nos propone que cada mañana al levantarnos, nos miremos al espejo y nos sonriamos con ganas. ¡Pruébalo! Estoy seguro de que te dará energía para todo el día. 

11. Ayuda a los demás: hay numerosos estudios que avalan que ayudar a los demás reporta felicidad. Martin Seligman, precursor de la psicología, positiva habla de tres tipos de felicidad: 

• la vida placentera
• la vida comprometida
• la vida con propósito

El nivel que mayor bienestar proporciona es el tercero, una vida con significado en la que ponemos nuestras habilidades al servicio de los otros para ayudar y aportar a la sociedad.  

12. Vive en el presente: cada segundo cuenta, me siento muy identificado con esta frase y la intento poner en práctica todos los días. Ser plenamente conscientes,  estar conectados con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea para aprovechar al máximo todas las oportunidades que nos da la vida. 

Espero que alguno de estos ejercicios te ayuden a educar tu mirada y tener una actitud más positiva. Recuerda que no hace falta llegar al 100% de cosa buenas, con el 51% nos basta para ser felices. El 1% del que hablábamos antes marca la diferencia porque quiere decir que ya tenemos más cosas positivas que negativas y de esta manera entramos en un círculo virtuoso: como ves que el cómputo global de tu vida es positivo, estás más animado, te sientes bien, motivado y con energía para hacer todavía más cosas que te aporten felicidad.

¿Cuál es el ejercicio que más te funciona a ti?

Estos días de confinamiento parece que nuestra vida está en standby, vivimos en constante incertidumbre, con muchos interrogantes sin resolver. Son tiempos complejos, nunca antes nos habíamos enfrentado a una situación así, que retan constantemente la fortaleza de nuestra mente. 

Por eso, ahora más que nunca, necesitamos mensajes constructivos y esperanzadores que nos motiven a sobrellevar la crisis actual. Nuestros pensamientos determinan nuestros actos por eso debemos enfocarnos en lo positivo. Una de las mejores formas para estar motivado es recurrir a frases inspiradoras. Yo tengo el hábito de empezar el día con un libro inspirador y desde que estamos confinados leo el doble. Estos días necesitamos el doble de motivación.

En el post de hoy te comparto una lista de frases inspiradoras para que te la imprimas y la cuelgues en algún rincón de casa. Recuerda mirarla cada día, funciona.

1) Cómo comienzas tu día es cómo vives tu día. Cómo vives tu día es cómo vives tu vida. -Louise Hay

2) Nada es particularmente difícil si lo divides en pequeños trabajos – Henry Ford

3) Si crees que puedes, ya estás a medio camino – Theodore Roosevelt

4) Apunta a la luna. Si fallas, podrías dar a una estrella -W. Clement Stone

5) El hombre que mueve montañas comienza cargando pequeñas piedras -Confucio

6) Lo que no te mata te hace más fuerte -Friedrich Nietzsche

7) No busques los errores, busca un remedio -Henry Ford

8) Siempre es temprano para rendirse -Norman Vincent Peale

9) El talento gana juegos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia ganan campeonatos -Michael Jordan

10) Nadie puede silbar una sinfonía solo. Necesita una orquesta para tocarla -HE Luccock

11) Un barco no irá hacia delante si cada uno rema a su propio modo -Proverbio Swahili

12) Recuerda que de la conducta de cada uno depende el destino de todos – Alejandro Magno

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Ningún mar en calma hizo experto a un marinero

Esta última frase es especialmente importante para estos días. Léela con atención.  Desde aquí te animo a compartir tus frases motivacionales para que entre todos llenemos las redes sociales de mensajes positivos que nos ayuden a subir los ánimos.

¡Un día más, un día menos!

¡Arrancamos febrero con un nuevo retolíder! Estoy seguro de que hay alguien de tu entorno laboral que no te gusta mucho, que no tienes feeling con él o ella, que no sientes nada de conexión vamos. ¿No os pasa a veces?

A mí me ha pasado y la verdad es que es una situación difícil porque debes convivir con esta persona o incluso tener que trabajar codo con codo con ella. Es por eso, que hoy te propongo un cambio de chip porque si te paras a pensar seguro que esta persona que no te entusiasma tiene cosas buenas. ¡Todo el mundo las tiene!

Reto número5

Piensa en este compañero o compañera que no es de tu agrado y escribe una lista con 10 cosas positivas, sus 10 virtudes o cosas que más te gustan de ella.

Sé que no va a ser fácil pero ¡no desistas hasta tener la lista completa! Verás que pensar en positivo cambiará tu perspectiva e incluso la relación que tienes con esta persona. Seguramente mañana ya la verás con otros ojos y tu semana será más productiva y con mejor sintonía. ¿No te parece buena idea?

Si te perdiste los #Retolider2020 de enero aquí te dejo un pequeño resumen para que los puedas poner en práctica ¡espero tu feedback!

• RETO nº 1: En la próxima reunión de trabajo, no hagas ninguna afirmación. Transmite todos tus pensamientos e inquietudes en formato pregunta. 

• RETO nº 2: Hoy cuando llegues a la oficina, acércate a un compañero con el que no tengas mucha relación y pregúntale cómo le ha ido el fin de semana.

• RETO nº 3: Esta semana reduce el tiempo de las reuniones, que sean de 30 minutos en lugar de 1 hora. Eso sí, dedica 5 minutos, al principio o al final, para conocer un poco mejor a las personas que están contigo en la reunión.

• RETO nº 4: Reconoce el trabajo de un compañero, felicítalo por el trabajo que realizó la semana anterior. Tus comentarios positivos reforzarán su autoestima y tu vínculo con esta persona.

¡A por ello!

Rodéate de gente feliz

No hace falta que sigas leyendo, el titular no es sólo para conseguir clicks, es real, en 3 segundos te he contado cómo ser feliz, si quieres profundizar te comparto algunos datos. 

Un estudio publicado en el British Medical Journal afirmaba que si una persona de tu entorno social es feliz, tus probabilidades de serlo incrementan en un 15%. Nicholas Christakis y James Fowler, los autores, hablaban del contagio emocional,  y decían que cuantas más personas felices conozcas más probable es que tú también seas feliz. Tus emociones se transmiten e influyen en el bienestar de los otros. ¿Nunca te ha pasado que has visto a alguien riendo a carcajadas y has acabado tu igual?

“ Cuando tu sonries, el mundo sonríe contigo” , 

Louis Armstrong, When You’re Smiling

La felicidad se contagia y si tu eres optimista y desprendes alegría ayudarás a los demás a ver la vida de forma positiva. Si repartes felicidad recogerás felicidad, es el efecto boomerang. Todas tus  acciones, pensamientos y sentimientos condicionan tu vida, así que si te centras en los positivos atraerás hechos positivos. “El que cree, crea”, a través del pensamiento puedes lograr lo que te propongas y atraer lo que quieras en lugar de escapar de lo que tienes.

Puedes ser feliz si te lo propones

Tu felicidad depende de tu capacidad para escoger con qué y con quién quieres invertir tu tiempo. “Somos la media de las 5 personas con las que más tiempo pasamos”, afirmaba Jim Rohn. De manera inconsciente adoptamos su actitud, sus hábitos y su forma de pensar. 

Esto quiere decir que estaremos adquiriendo en nuestra vida situaciones similares al promedio de las situaciones que les suceden a estas cinco personas. Así que si quieres emprender un negocio rodéate de gente emprendedora, si aspiras a correr una maratón júntate con deportistas y si quieres bajar de peso queda con aquellos amigos que tengan un estilo de vida saludable. 

La elección de tu círculo social es importante, deberíamos rodearnos de gente positiva, optimista y que nos inspire. De esta manera pasaremos más tiempo en conversaciones animadas, tendremos ganas de hacer cosas y nos será más fácil cumplir con nuestros objetivos. Estas cinco personas de las que hablaba Jim Rohn deberían ser como tú quieres ser, de esta manera estarás en crecimiento constante y serán tu fuente de inspiración, energía y motivación. 

Un estudio, realizado en Canadá, analizó la relación entre la masa corporal de 800 personas con el peso de sus vecinos. El informe concluyó que aquellos que vivían entre personas más delgadas que ellos, tenían más probabilidades de sentirse insatisfechos con su físico y, por tanto, eran más propensas a realizar ejercicio y llevar un estilo de vida saludable.

Sé positivo

Los científicos afirman que las personas más felices tienen niveles más bajos de cortisol, hormona relacionada con el estrés o la ansiedad, y una mejor salud cardiovascular. La felicidad está en tus manos, seguramente habrá situaciones que nos provoquen tristeza y nos cruzaremos con personas que nos quitarán energía pero debemos ser capaces de compensar estos malos ratos con inputs positivos e intentar ver la vida de la forma más constructiva posible. 

Si hoy has pasado una hora con una persona tóxica ( a veces es inevitable, puede ser que sea un familiar nuestro) asegúrate que después compartes 2 horas con alguien optimista y positivo. Compénsalo para que al final del día hayas estado más tiempo rodeado de personas felices.

Me gustaría que hoy escribieras en un papel las 5 personas con las que pasas más tiempo y analizaras si te gustan cómo son, si transmiten buena energía y aspiras a ser como ellos. Igual que valoramos a nuestro círculo, te animo también a que te autoevalues y consideres si transmites felicidad.

¿Sonríes? 

¿Estás la mayor parte de tu tiempo alegre? 

¿Te sientes agradecido por lo que tienes?