• Quizá has iniciado esa rutina deportiva que tanto te hacía falta
• Puede ser que hayas logrado acabar ese proyecto que te quitaba el sueño
• Tal vez has conseguido que tu hijo se duerma a la primera

Nuestra vida diaria está llena de pequeños retos que nos mantienen vivos y nos animan a seguir hacia el rumbo que hemos definido. Ahora bien, para conseguir nuestros objetivos necesitamos estar motivados y esto no siempre ocurre. A veces porque no confiamos en nosotros mismos, pensamos que la meta nos queda grande o no la hemos definido en un marco de tiempo concreto y perdemos energía por el camino. Otras porque nos invade la pereza y tendemos a procrastinar una y otra vez.

Cómo mantenernos motivados

El psicólogo canadiense Piers Steel en su libro Procrastinación. Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy explica que después de analizar muchos estudios sobre la motivación dio con una fórmula para definir el término. 

• V= Valor. Representa el valor que tiene para ti lograr la meta, lo mucho o poco que te importa.  
• E= Expectativa. Tiene que ver con la confianza que tienes contigo mismo, con lo que esperas de ti, con sentirte capaz de lograr el resultado.
• I= Impulsividad. Representa la tendencia a postergar las cosas. A mayor satisfacción inmediata más tendencia a la procrastinación. Por ejemplo, si cada vez que un amigo te dice de tomar unas cañas cancelas el entrenamiento, tu meta de mejorar tu forma física nunca llegará.
• R= Retraso. Esta variable está relacionada con nuestra motivación. Si nuestra meta está muy lejos en el tiempo, no vamos a poder mantener nuestra motivación. Si tienes una meta a largo plazo es mejor dividirla en mini objetivos.

Para estar motivado, el numerador de la ecuación debe tener una puntuación alta. Cuanto más creemos en nuestras capacidades y mayor es el valor que le damos a la meta, más motivados estaremos. Hacer una maratón puede ser una meta muy motivadora, pero si no te ves capaz de hacerla poco motivado estarás para empezar a entrenar. Es importante que confíes en ti y escojas una meta que para ti sea relevante. 

Ahora bien, ¿sabes definir bien tus metas?

Cómo definir tus metas

Uno de los métodos que te puede ayudar a definir tus objetivos es el modelo GROW. Su aplicación es muy común en la definición de metas personales y se caracteriza por ser un modelo que pone especial atención en la revisión del contexto que acompaña la meta. 

Fue creado por John Withmore, pionero del coaching y especialista en liderazgo y desarrollo de organizaciones. El método GROW consiste en una serie de preguntas para desarrollar la consciencia y la responsabilidad y responde al acrónimo de:  

• Goal (Objetivo) ¿Dónde quiero estar? Definir la meta es el primer paso para empezar el proceso. Debe formularse en positivo y con un verbo de acción en infinitivo. La meta, además, debe ser Medible, Específica, Tangible y Alcanzable.

• Reality (Realidad) ¿Dónde estoy ahora? En esta fase se trata de ir respondiendo preguntas que te ayuden a saber de dónde partes, bajo qué circunstancias, pero también qué has hecho hasta ahora y qué beneficios te ha aportado.

• Opciones (Opciones) ¿Qué alternativas tengo? Una vez listadas todas las opciones posibles se evalúan, en función de las ventajas, inconvenientes, costes y beneficios de cada una, se descartan aquellas que no son factibles y se escoge la mejor opción o la mejor combinación de opciones. 

• Will (Voluntad) ¿Qué opción eliges? ¿A qué te comprometes? ¿Cuándo lo vas a realizar?  En esta última etapa del proceso se trata de trazar un plan de acción que resuma qué vas hacer, cuándo, cómo y con qué frecuencia. Para plasmarlo puedes utilizar el diagrama de Ishikawa por ejemplo.  

Ahora que ya sabes cómo definir tus metas me gustaría desvelarte un secreto: lo divertido no es conseguirlo, lo que te dará satisfacción es el camino que te ha llevado hasta la meta. Es el proceso lo que nos mantiene motivados y tiene una explicación científica, se conoce como la adaptación hedónica.  

Cuando logramos una meta, entramos en un periodo de satisfacción y felicidad por haberlo logrado, pero al cabo del tiempo necesitamos nuevos retos para estar de nuevo motivados porque nos hemos acostumbrado a los beneficios que nos ha proporcionado la consecución de la meta. Por ejemplo: quieres el nuevo iPhone con todas tus fuerzas y has hecho un plan de ahorros para poder tenerlo a finales de año. Consigues ahorrar y te lo compras. Al hacerlo sientes una gran satisfacción y placer, los primeros días estás muy emocionado, pero poco a poco, a medida que transcurren las semanas esa sensación va desapareciendo, ya te has acostumbrado al iPhone, ya no es novedad y por tanto vuelves al nivel de placer y felicidad previo al iPhone y tu insatisfacción provoca que empieces a pensar en nuevos retos. 

La adaptación hedónica es la tendencia que tenemos las personas de volver a un nivel relativamente estable de placer y felicidad, a pesar de las situaciones, tanto positivas como negativas, que vamos viviendo en nuestra vida. Este concepto pone de manifiesto que la meta no debe ser nuestro último fin porque no nos produce satisfacción eterna.

Como hemos visto necesitamos metas para motivarnos y progresar, pero lo importante es aprender a disfrutar del camino. ¿No crees?

Quién no ha tenido un jefe con espíritu de pequeño dictador que te tira por la borda un trabajo de horas o días con una sola frase, estilo “¡pero qué es esto! vuelve a hacerlo que no vale para nada”. O el típico compañero que se sienta a tu lado y solo irradia negatividad, porque todo es su vida es una desgracia continua (según él). Cuando en realidad le pasa lo mismo que a todo el mundo. Y por tu mente solo pasa “¿pero qué me cuentas? todos tenemos días mejores y otros peores y lo sobrellevamos con más asertividad”. Pero él no recibe tus pensamientos, ya que aún no se ha descubierto la telepatía, y al final del día acabas viendo las cosas tan negras como él o ella.

¿Cómo te pueden desmotivar en el trabajo y evitarlo?

Este tipo de gente son las llamadas “personas tóxicas”. Aquellas que perjudican seriamente nuestra salud mental y de las cuales debemos alejarnos para mantener nuestra serenidad y bienestar interior. Pero seamos realistas, a veces esto no es posible. Podemos estar en un trabajo y vernos obligados a trabajar con personas a las cuales no podemos evitar con tanta facilidad como querríamos. En estos casos recomiendo mantener el mínimo contacto con este miembro del equipo, solo lo necesario para hablar de lo referente al trabajo, y desconectar a nivel emocional de sus mensajes negativos, para evitar que te afecte.

Aunque, encarecidamente recomiendo que si tu día a día es una cuesta arriba durante toda la semana, busques un nuevo trabajo, nuevos objetivos y un equipo de trabajo con un ambiente dinámico y positivo.

Voy a listar aquí 7 formas fulminantes de desmotivar al personal. Si vives una de ellas (o más de una), no dudes en aplicar los consejos que te estoy dando.

1# Un montón de reglas sin sentido

¿Te obligan a ir con 10 cm de tacón al trabajo? ¿Si no llevas corbata a la oficina te dicen con una sonrisa en la cara que vuelvas a tu casa a por ella? ¿Tu hora de entrada tiene que ser a las 9 en punto o el mundo se hunde (aunque no sea necesario)?

Reglas así de estúpidas son típicas de muchas organizaciones. ¿Los motivos? Realmente, no se saben. Son reglas que se crearon en una época concreta y ya no son necesarias o, simplemente, nunca han tenido sentido. Es como si las hubieran creado para desmotivar al personal a posta.

Y como se te ocurra proponer su eliminación, la directiva te salta al cuello diciendo que las reglas son para cumplirlas y que no se pueden cambiar.

2# Que tus logros no sean reconocidos

Llevas meses organizando una presentación para unos futuros clientes y, al final, esta ha sido un éxito. En breve tendréis unos nuevos clientes que reportarán grandes beneficios a la empresa. ¡Estás de enhorabuena! Eres el rey del mambo y te mereces que tu equipo y la directiva reconozcan públicamente tu mérito.

Pero de eso nada. Al contrario, todo el mundo hace mutis. Se da por hecho que es tu trabajo e incluso te critican que uno de los asistentes a la reunión se quedó sin bebida en su vaso y que deberías haber estado al tanto de ese hecho.

¡Bravo por ellos! Acaban de tirar tu autoestima por los suelos y no ves reconocido tu trabajo. Aquello por lo que has luchado tanto. Solo te dan ganas de mandarlos a freír espárragos y buscar mejores lares.

3# La habilidad de promocionar al pelota de turno

Como no. Acaban de promocionar a un cargo de responsabilidad, por el que tú estabas luchando, a la persona menos adecuada y más pelota de todo el equipo.

Eso es ser una “empresa inteligente”. En lugar de premiar el talento, se valora la habilidad de saber alagar la oreja de los jefes.

Tú te quedas a cuadros y no entiendes nada (o sí, pero tu mente no quiere). La persona que ha acumulado más méritos eres tú y lo sabes, incluso tus compañeros lo reconocen y ven una injusticia hacia ti en esta acción.

Pero tranquilo, que este tipo de compañías en lugar de retener el talento, lo que conseguirán a la larga es espantarlo y quedarse con una plantilla empobrecida e infeliz.

4# Tolerar el rendimiento deficiente

Este punto está bastante conectado con el anterior.

En varias empresas se tolera en rendimiento deficiente por parte de determinadas personas del equipo. ¿Cuál es la razón? Pueden ser muchas, entre ellas se encuentra el nepotismo, la habilidad de alabar al jefe y subirle el ego con palabras bonitas o porque la empresa no analiza realmente el rendimiento de su equipo, con que cumplan unos mínimos ya basta.

Si te encuentras con el hijo del jefe como compañero y este se salta a la torera horarios y reuniones y nadie le dice nada. ¿Qué puedes hacer tú ante esto? Sabes que si lo pusieras en su sitio, a las 24h estarías con una carta de despido encima de la mesa.

5# No respetar la vida personal del equipo

Te pediste unas vacaciones hace tiempo y ya tienes todo tu viaje organizado, pero de repente viene tu jefe y te dice que no te las puede dar porque él se tiene que ir a jugar al golf esos días con unos amigos. Entonces te toca a ti pringar y quedarte en la oficina a contestar las llamadas y solventar todos los problemas que se presenten.

O si tienes hijos, que te pongan horarios incompatibles con el colegio. O si tienes que asistir a una formación o máster, que no te den ninguna facilidad para poder compaginarlo.

Las entidades que hacen esto son incapaces de entender que tener a las personas felices es un beneficio doble, porque todas las partes salen ganando. El trabajador está más motivado a la hora de llevar adelante sus objetivos y por otro lado es feliz porque puede hacer todo lo que le llena en su vida personal.

6# Tener la negatividad personalizada en forma de jefe o compañero

Esto es una de las peores cosas que te puede pasar. Personas negativas pueden llegar a desmotivar mucho. Tanto a la larga como de golpe, dependiendo de los comentarios y la relevancia del trabajo que estés haciendo.

Tu jefe puede llevarse por delante tu amor propio si desmerece todo un proyecto por una minucia o hay compañeros que son como martillitos, poco a poco, con sus comentarios van menoscabando tu autoestima.

7# Lugar de trabajo poco confortable

Si literalmente trabajas en un zulo, seguro que no te motiva mucho ir a trabajar cada día.

Las condiciones ambientales y ergonómicas en el lugar de trabajo son un aliciente emocional y físico muy importante para los profesionales. A nadie le gusta ir cada día a un lugar con mala luz, con sillas incómodas, con aparatos que hacen ruidos infernales, entre otros factores.

Si ves factible luchar por mejorar las condiciones en las que trabajas y tus superiores y compañeros están predispuestos, siempre puedes proponer cambios que motiven al equipo. Pero si ves que no es posible, mi recomendación es que empieces a buscar un nuevo lugar de trabajo, donde realmente se preocupen por ti y tu motivación.