Cuatro años más tarde, un lunes también, me desperté en casa para ir a trabajar, pero no estaba motivado, no tenía la misma energía que siempre y no me apetecía mucho ir a la empresa que yo mismo había cofundado. Mala señal, pensé. Respire, bajé a la oficina y decidí cambiar aquello. 

Empezó mi búsqueda: empecé a investigar y a hablar con profesores de escuelas de negocio, emprendedores y empresarios, empecé a leer sobre compañías como Virgin o Semco, empresas referentes en hacer las cosas distintas, y más tardé me inspiré con la filosofía de Zappos y La Fageda y, así, poco a poco, fuimos creando nuestro modelo. Nos llevó tiempo, tardamos diez años en construirlo y no fue fácil pero lo logramos. Diez años más tarde, estábamos celebrando que habíamos ganado el Great Place to Work: Cyberclick era considerada la mejor empresa para trabajar en España. Al año siguiente repetimos logro, volvimos a ganar, pero eso no es lo importante.  

Lo relevante es que hacía muchos meses que trabajar y ser feliz era posible, los lunes volvían a ser días positivos. Desde entonces, hemos procurado mejorar nuestro modelo y encontrar las claves que nos permitan crear un espacio de trabajo feliz. Para ello, a veces es necesario apoyarse en la ciencia y seguir ciertas reglas que nos permitan encontrar soluciones a nuestros retos diarios. En el post de hoy comparto algunas fórmulas que nos han ayudado y pueden ser útiles para que tú también encuentres la felicidad en el trabajo. 

1. La fórmula de la felicidad (Martín Seligman)

El padre de la psicología positiva estudió la felicidad y estableció una regla para conseguirla. La felicidad duradera es la suma de un rango fijo de felicidad (R), las circunstancias de la vida (C) y los factores que dependen de nuestra propia voluntad (V).

Según Martín, todos nosotros tenemos un componente genético que determina lo felices que podemos llegar a ser, algo así como nuestro “termómetro de la felicidad”, que está influenciado por las circunstancias que nos rodean y los acontecimientos que nos suceden pero, también, por nuestra actitud frente a los retos de la vida. Para Martín este último componente es importante para contrarrestar nuestro termostato de la felicidad y todo aquello que nos ocurre. Nuestra voluntad, es decir, las decisiones que tomamos día a día pueden cambiar nuestra felicidad.

2. La ecuación de la felicidad (Mo Gawdat)

Mo Gawdat también indagó sobre la felicidad para encontrar una fórmula que le permitiera desarrollar un verdadero estado de bienestar permanente. El exdirectivo de Google abandonó su puesto en la división de innovación y desarrollo para centrarse en la búsqueda de la felicidad.

Tras varios años de investigación dio con un algoritmo que relacionaba nuestra percepción sobre los acontecimientos de la vida con las expectativas relativas a nuestro comportamiento. Este ingeniero descubrió una ecuación, basada en la comprensión de cómo el cerebro absorbe y procesa la alegría y la tristeza, que nos permite restablecer nuestro estado de felicidad cuando un acontecimiento nos descoloca.  

Años más tarde, Mo Gawdat tuvo que poner a prueba su ecuación: su hijo Ali murió repentinamente por una negligencia médica. Él y su familia pusieron en práctica la fórmula para salir de la desesperación y poder recuperarse de la tragedia. Mo explica en su libro El algoritmo de la felicidad que pasó episodios de locura, al principio perdió la fe en la vida y le inundaron muchos sentimientos de culpa, pero su modelo de felicidad le enseñó a controlar sus pensamientos para lograr un estado constante de paz. “Le pedí a mi cerebro que suspendiera un pensamiento negativo y produjera otro mejor” explica.  

3. La importancia del propósito (Viktor Frankl)

En situaciones complicadas, como la que tuvo que pasar MoGawdat, es importante encontrar un propósito a nuestro sufrimiento. Mo decidió compartir su algoritmo y todos sus aprendizajes en un libro para ayudar al mayor número de personas posible a ser felices. Su reto era ambicioso: lograr que 10 millones de personas fueran felices. 

Si nuestro dolor no tiene ningún sentido, si no nos conduce a ninguna parte, entramos claramente en la desesperación. Para Viktor Frankl, fundador de la logoterapia, la vida tiene sentido bajo cualquier circunstancia si somos capaces de encontrar un propósito a nuestro sufrimiento.

Para el autor, que sobrevivió a un campo de concentración, la desesperanza es el sufrimiento sin propósito y para no caer en ella necesitamos actitud y amor. Viktor se aferró al amor para sobrevivir. Según el autor, la salvación del hombre está en la capacidad de experimentar amor, con nosotros mismos y con los demás. Frankl ejerció de médico y psicólogo con otros deportados, combatiendo su hundimiento emocional, y así pudo descubrir su propósito de vida: ayudar a los demás a encontrar significado en sus vidas. 

4. El efecto multiplicador de la actitud (Viktor Küppers)

Ya hemos visto que la actitud es una variable clave para incrementar nuestra felicidad. Seguramente ya conoces el discurso de Victor Küppers en torno a la importancia de la actitud en el cambio personal y su idea de que las personas somos como bombillas, transmitimos sensaciones y provocamos un efecto en el otro, pero hay personas que van a 30.000 vatios y otras que van fundidas, que no transmiten nada y están siempre con un estado de ánimo bajo. 

¿Por qué es importante mantener el ánimo?

Viktor nos comparte una fórmula para calcular el valor de las personas.

El valor de las personas es el resultado de la suma de sus conocimientos (C) y habilidades (H) multiplicado por su actitud. Lo importante aquí es el efecto multiplicador de la actitud. La diferencia entre las personas está en su manera de ser, en la actitud que adoptan. Uno no escoge a sus amigos por el currículum o la experiencia que tienen sino por su actitud y forma de ver la vida. Lo mismo pasa en el entorno laboral, los mejores líderes no son aquellos que acumulan logros sino los que siempre tienen una actitud positiva con su equipo. Ya sabes que con una buena actitud puedes conseguir todo lo que te propongas. 

5. La ecuación de la motivación (Piers Steel) 

Otro ingrediente necesario para la felicidad es la motivación, de ella depende que tengamos la energía necesaria para afrontar todo aquello que nos marcamos. Ya sabes que una de las satisfacciones más grandes del ser humano es la sensación de progreso, pero hay veces que no tenemos fuerza para alcanzar los objetivos que nos hemos marcado y aquí entra en juego la motivación. 

¿Cómo podemos mantenernos motivados? 

El psicólogo canadiense Piers Steel nos lo cuenta en su libro Procrastinación. Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy. Según él la motivación es el resultado del valor (V) que tiene para ti lograr la meta (lo mucho o poco que te importa) multiplicado por tus expectativas (E), es decir, la confianza que tienes contigo mismo para lograr el resultado, entre la impulsividad (I), tu tendencia a postergar la cosas, por el retraso (R), la variable relacionada con la motivación. Si nuestra meta está muy lejos en el tiempo, no vamos a poder mantener nuestra motivación. Te cuento más en este post.  

Piers Steel sostiene que para estar motivados el numerador de la ecuación debe ser alto. Cuanto más creemos en nuestras capacidades y mayor es el valor que le damos a la meta, más motivados estaremos. Hacer una maratón, por ejemplo, puede ser una meta muy motivadora, pero si no crees en ti mismo, si no te ves capaz de lograrlo, poco motivado estarás para empezar a entrenar.

6. Del ROI al retorno de la plenitud (David Tomás)

¿A ti qué te hace feliz?

¿Crear una familia? ¿Tener tiempo libre? ¿Montar una empresa?

Es importante saberlo para enfocar toda tu energía en ello y poder incluir en tu vida diaria todas aquellas cosas que te producen bienestar.  Cada uno de nosotros tiene sus prioridades y da valor a unos aspectos de la vida. Un buen sueldo y un cargo directivo pueden ser las aspiraciones de algunos, mientras que otros priorizan tener tiempo, salud física y mental o montar un proyecto. Se trata de detectar aquello que nos hace sentir plenos para potenciarlo en nuestra rutina. 

Aquí no es tan relevante la relación entre las ganancias obtenidas y la inversión realizada sino la relación entre todo aquello que te produce plenitud y lo que te ha costado lograrlo (tiempo, dinero, esfuerzo). 

Al calcular el retorno de la plenitud, es importante que la foto final sea positiva, que al analizar todo lo que has conseguido y lo que te ha llevado a la meta te invada una sensación buena, de tranquilidad, de paz.  Plenitud no significa perfección, seguro que hay cosas que podemos cambiar o mejorar, pero se trata de un estado positivo, en armonía, a pesar de las dificultades que nos hayamos encontrado. Te cuento más en este post.

7. El tercer día más importante de tu vida (David Tomás)

Mark Twain afirmaba que había dos días muy importantes en la vida de una persona: el día que nacía y el día que descubría por qué había nacido. 

El primero es imprescindible porque es la oportunidad de vivir, de ser. ¿Sabías que las probabilidades de que una persona nazca son 1 entre 400.000 trillones? Así lo concluyó el estudio del doctor Ali Binazir. Te cuento más en este post. 

El segundo es clave porque es el que le da sentido a tu existencia, es el que te permite encontrar tu propósito, que no es fácil, ya lo sabes, pero hay otro día muy relevante en la vida de las personas, y es el tercer día.

Eso es, el día que te das cuenta de que la vida es muy corta, que cada segundo cuenta. Descubrir este tercer día es un regalo porque a partir de ese momento empiezas a valorar más las cosas y las personas, tomas decisiones acertadas, priorizando aquello que te hace sentir bien, y empiezas a vivir de forma diferente: cambias prioridades y aprendes a valorar la vida. 

Hay personas que descubren el tercer día a los 20, otros a los 50 y hay otro que hasta los 90 no son conscientes de ello. No sé si a ti te ha pasado, pero hay un momento en la vida que te das cuenta de que cada momento es único y especial y que estamos aquí para exprimirlo al máximo.

8. La fórmula del éxito (David Tomás) 

Muchas personas son felices cuando alcanzan el éxito, pero ¿qué es tener éxito? ¿qué es el éxito? Para Steve Jobs, es la capacidad de cambiar el mundo, un inconformismo continuo que te impulsa a moldear la vida para mejorarla. Para Bill Gates el éxito es saber decir que no y abrazar las noticias negativas porque nos permiten conocer nuestras áreas de mejora y tener siempre una actitud positiva y optimista. En mi opinión, hay tantas versiones del éxito como personas en el mundo. Cada uno lo define a su manera, en función de sus prioridades y de aquello que le aporta felicidad. Para mí el éxito se resume en tres ideas: 

​​1. Hacer aquello que te inspire: encuentra tu pasión y dedícate a ella, de esta manera todo lo que hagas, lo harás desde el corazón, con cariño y dedicación. 

2. Sentir que has ayudado a alguien: para mí eso es muy gratificante, una mirada de complicidad, un agradecimiento o el saber que has despertado algo positivo en alguien.

3. Levantarte con energía: para mí el tercer punto del éxito es lograr levantarse, cada día, con ganas y con un propósito en mente. Es importante también irte a dormir tranquilo y satisfecho de que has dado tu máximo.

Todas estas fórmulas no son más que un resumen de todas aquellas variables y conceptos que nos pueden ayudar a encontrar la felicidad. Como habrás visto, no existe una única ecuación cada uno debe crear la suya y compartirla para ayudar al otro a encontrarla. Si somos personas felices, compartiremos buena energía en el trabajo, y esa energía volverá de vuelta a casa cuando terminemos la jornada. Además, cada uno de estos conceptos que hemos compartido hoy tienen cabida en el entorno laboral.

Trabajar en una compañía con un propósito y una misión clara, te ayudará a dar sentido a tus días. Además, sentirás que formas parte del proyecto, tendrás energía y motivación y, todo esto, contribuirá a tu sensación de plenitud. 

Es importante, además, rodearte de un equipo que siempre tenga buena actitud y que juntos marquéis objetivos alcanzables, en los que verdaderamente creáis dentro, siempre, de un marco temporal bien definido. Si no, ya sabes que es difícil cumplir la metas. 

Por último, es fundamental gestionar bien nuestras expectativas y nuestra percepción de los acontecimientos, adoptando siempre una mirada positiva. A menudo en el trabajo juzgamos al otro sin saber bien bien qué ha pasado, sin tener toda la información y analizamos la situación bajo nuestro criterio y punto de vista sin pararnos a pensar por qué ha actuado de esa manera y cómo se ha podido sentir. Ayudar al otro contribuye a nuestra felicidad, no te olvides.

 ¿Cuál es tu fórmula de la felicidad?

Es una pregunta bien sencilla, pero seguro que tardas un buen rato en averiguarlo.

Seguramente habrás tenido que tirar de referencias (dónde estabas ese día, qué hacías, si estabas en compañía o no…) para establecer conexiones y acordarte finalmente de lo que comiste. En mi caso, sushi con edamames. Los recuerdos siempre están conectados a una emoción, un lugar y una historia y, a menudo, tiramos de contexto para rescatarlos de nuestra memoria. El proceso que hace nuestro cerebro para recordar es bien curioso.

Cómo funciona nuestra memoria

El hipocampo es la parte del cerebro que se encarga de gestionar nuestros recuerdos personales y el pasado. La corteza prefrontal, en cambio, es la responsable de decidir nuestras motivaciones y planes de futuro. Según el psicólogo Gary Marcus, nuestro cerebro archiva las experiencias en algún lugar del hipocampo y la corteza prefrontal, no sé sabe con exactitud dónde, la comunidad científica todavía no ha descubierto en qué parte exacta se almacenan las experiencias en la memoria. 

Además, es difícil encontrar un único lugar en el cerebro donde se aloje un recuerdo concreto. Cuando recordamos, cuando rememoramos el pasado, los pedacitos de información vuelven a unirse desde las diferentes partes del cerebro provocando el recuerdo. Nuestra memoria no es un fiel registro de la realidad. No podemos recordar con exactitud todos los detalles de una experiencia pasada, así que nuestro cerebro crea, completa e inventa las partes que faltan para dar coherencia al relato. Cuando recordamos e imaginamos situaciones futuras se activan las mismas zonas del cerebro, ¿curioso, no?

Como sabes los recuerdos tienden a debilitarse con el tiempo y, como hemos visto, nuestro cerebro inventa las partes que no recuerda. Así que puestos a inventar, procura que la nueva versión de tu experiencia tenga una mirada positiva.

Muchas veces cuando nos suceden cosas negativas, nos aferramos a ellas, nos recreamos y entramos en un bucle de pesimismo que condiciona nuestras acciones del presente. 

A veces, es difícil ver la parte positiva de la desgracia, pero si miramos la situación con perspectiva, una vez superado el bache, seguro que encontraremos algo bueno. 

La vida es como la pensamos 

William Shakespeare decía que “no existe nada bueno ni malo, es el pensamiento humano el que lo hace parecer así”. La vida es cómo te la tomas y encaras todo lo que te sucede. La vida per se, no es ni buena ni mala, sino que es tu pensamiento el que le da la connotación positiva o negativa. John Sellars, filósofo estoico de nuestra era, insiste en la idea de dominar nuestros pensamientos para ser dueños de nuestro destino, pero esta creencia no es nueva, el poeta inglés William Ernest Henley ya la predicaba en su día:

No importa cuán estrecho sea el camino,

ni cuántos castigos lleve a mi espalda,

Soy el amo de mi destino,

Soy el capitán de mi alma.

(Invictus) 

Todos nosotros hemos experimentado dificultades en nuestra vida, una enfermedad, una pérdida, un accidente, un conflicto familiar, un revés inesperado, y algunas personas lo han podido sobrellevar con cierto optimismo mientras que otras se han derrumbado. 

La diferencia está en la actitud que han decidido adoptar, nuestra experiencia del mundo depende de los juicios que hagamos sobre todo lo que nos sucede.

Aunque a veces cueste verlo, ante una desgracia tenemos la capacidad de decidir cómo queremos afrontarla y esto determina nuestro estado de ánimo. Sentir tristeza, alegría, miedo, abatimiento depende de los juicios de valor que hagamos de aquello que nos sucede. Se trata de aprender a gestionar todo lo que nos pasa, siempre desde una mirada optimista. La persona feliz sabe que la vida no es perfecta, pero la toma con ganas y con voluntad de cambio. En el post de la semana pasada comparto algunas leyes que pueden ayudarte a ver el vaso medio lleno. 

Dicen que el pasado condiciona el futuro, pero yo prefiero pensar que no es el pasado por sí mismo lo que marca el futuro sino lo que pienses de la experiencia pasada, eso sí creará tu futuro. A continuación comparto tres ejemplos de personas que tuvieron que gestionar un golpe muy duro en algún momento de su vida, pero tuvieron la capacidad de darle sentido aquello que les pasó y convertir la desgracia en algo positivo.

3 historias de superación personal

Espero que sus historias te inspiren a gestionar mejor los golpes de la vida. Todos ellos son claros ejemplos de superación, fuerza y coraje.  

- Mo Gawdat: abandonó su puesto como director de negocio de Google X, la unidad de innovación del gigante tecnológico, para diseñar una fórmula que le permitiera desarrollar un verdadero estado de felicidad permanente. Tras muchos años de investigación, dio con el algoritmo de la felicidad, una ecuación que relacionaba los acontecimientos de la vida con la gestión de nuestras expectativas. 

Años más tarde de descubrir su modelo de felicidad, Mo Gawdat lo tuvo que poner a prueba: su hijo Ali murió repentinamente por una negligencia médica. Él y su familia pusieron en práctica la ecuación para salir de la desesperación y poder recuperarse de la tragedia. Mo explica en su libro El algoritmo de la felicidad que pasó episodios de locura, al principio perdió la fe en la vida y le inundaron muchos sentimientos de culpa, pero su modelo de felicidad le enseñó a controlar sus pensamientos para lograr un estado constante de paz. “Le pedí a mi cerebro que suspendiera un pensamiento negativo y produjera otro mejor” explica.

Después de vivir esta experiencia, Gawdat decidió compartir su algoritmo con el mundo para ayudar al mayor número de personas posible a ser más feliz. Su reto es ambicioso: lograr que 10 millones de personas sean felices. 

- Oprah Winfrey: no tuvo un pasado fácil. Nació en el seno de una familia pobre en los años 50, hija de madre soltera. Durante su primera etapa de vida estuvo al cuidado de su abuela, en un ambiente rural de extrema pobreza. Fue víctima de abusos sexuales durante su infancia y, a raíz de ello, fue madre a los 14 años. Su hijo nació prematuro y murió durante su niñez. Oprah es ahora periodista, actriz, presentadora de televisión, productora, empresaria y filántropa. Es todo un referente contemporáneo por su apoyo a las minorías, a los derechos de la mujer, a combatir la pobreza y el acoso y a mejorar el sistema educativo, entre otras causa que defiende.

Oprah es un ejemplo de superación, humildad, empatía y liderazgo que ha sabido gestionar su pasado para brindarse un futuro de éxito. Según la revista Forbes, fue la afroamericana más rica del siglo XX, fue nombrada como la Más Grande Filántropa de Origen Negro en la historia de los Estados Unidos por la  revista Business Week y estuvo nominada a un Óscar por su interpretación en la película El color púrpura, por citar algunos de sus reconocimientos.  

- Cisco García: su vida dio un giro inesperado el 28 de diciembre de 2015, en el ski resort Mayrhofen. Como cada navidad, iba con sus amigos Austria para empezar el año haciendo snowboard, su pasión, pero el joven abogado no empezó 2016 con buen pie, tuvo un accidente en las montañas, un mal salto le ocasionó daños en la médula que lo dejaron en una silla de ruedas. Tenía treinta y tres años. “Ayer estaba en las montañas, saltando, y hoy no me puedo mover”, narra en su documental. 

Cuando se despertó en el hospital supo que su vida había cambiado para siempre, pero cuando pudo, estos golpes siempre requieren tiempo y mucho esfuerzo, decidió cambiar su tablar de snow por una raqueta de tenis. Cisco es ahora tenista paralímpico, uno de los mejores de nuestro país. Su optimismo, resiliencia y ganas de vivir son admirables.

El joven ha querido compartir todos sus reflexiones, aprendizajes y mecanismos para superar los momentos más difíciles de su vida en un libro que acaba de publicar. Irrompible. El arte de levantarse siempre una vez más habla del arte de vivir, del inconformismo, de la responsabilidad, de aceptarse a uno mismo, ser capaz de reinventarse y vivir, sobre todo, el presente. 

Precisamente esto es lo más difícil, vivir el ahora. ¿Cuánto tiempo inviertes en pensar cómo habría podido ser tu pasado o cómo quieres que sea tu futuro? El dibujante estadounidense Bill Keane, apuntaba que “el ayer es historia, el mañana un misterio, pero el hoy es un regalo, por eso se llama presente”.  Cuando nos recreamos en el pasado estamos negándonos el presente y en el post de hoy hemos visto que detenerse en el pasado no tiene mucho sentido si no adoptamos una actitud positiva que nos dé fuerzas para vivir mejor el presente. Recuerda que eres el amo de tu destino.

 ¿Qué otras historia de superación personal conoces?

Último retolíder del mes de febrero, este es complicado, pero creo que te va a ayudar, seguimos trabajando la perseverancia. 

Todos tenemos momentos en los que nos sentimos víctimas, de nuestro entorno, del trabajo, de la pandemia, etc. Pero esto es algo que podemos controlar y cambiar con actitud. 

Esta semana quiero que cada vez que veas que estás en el papel de víctima, te hagas la siguiente pregunta: 

¿Qué pasaría si estuviera en el papel de la victoria, si tuviera una actitud triunfadora? En el retolíder de esta semana te pido que cambies tu forma de pensar para mejorar tu situación y dejar de verte como víctima. 

¡Ánimos y a por el #Retolider!

Continuamos practicando la perseverancia con un nuevo #Retolider2021. Espero que durante estos días te hayas levantado sin posponer la alarma de tu despertador. Esta semana te propongo otro reto matutino. 

Reto número 7

Consiste en crear un hábito, un ritual que te ayude a empezar mejor el día, con más ganas y energía. Puede ser, por ejemplo, leer un capítulo de un libro que te inspire, meditar, escuchar tu canción favorita. Lo que a ti te funcione, pero debe ser algo que te permita empezar el día motivado y con una actitud positiva. 

El #retolider de esta semana consiste en seguir un ritual cada mañana.

¡Feliz lunes!

Si es lunes, toca #Retolider. Arrancamos con el segundo del mes del año, ya sabes que durante todo febrero compartiré tips para mejorar la constancia. Esta semana te propongo un reto muy sencillo aunque sé que a algunos les va a costar. ¡Atento!

Reto número 6

Cuando suene el despertador, no pospongas la alarma, no la retrases para quedarte cinco minutos remoloneando en la cama. Programa tu mente para despertarte con ganas y con energía, ten esa perseverancia que buscamos para empezar el día a tope. ¿Cómo lo ves?

¡Buen retolider y feliz lunes!

Tendremos un 50% de problemas y un 50% de cosas positivas, pero debemos lograr que el extremo de las cosas buenas siempre se incline más y pueda sumar un 1% adicional. El global de nuestra vida siempre debe darnos el 51%.  ¿Cómo podemos lograrlo?

En el post de hoy comparto 12 ejercicios para activar la actitud positiva porque lograr ese 51% está en nuestras manos. Según las leyes de la física cuántica sabemos que nuestra mirada influye en nuestra realidad. La teoría cuántica sostiene que el sujeto que observa un hecho influye en la manera en que ese hecho es percibido. Un artículo de la BBC comparte un interesante estudio al respeto.

Nuestra mirada influye en la realidad

El físico Alessandro Fedrizzi lideró una investigación, junto con otros compañeros de la Universidad Heriot-Watt en Escocia, con cuatro sujetos: Alice, Amy, Bob y Brian. Aunque parezcan personas, estos cuatro observadores eran sofisticadas máquinas en un laboratorio.

El experimento consistía en que Alice y Bob recibían un mensaje, que ese caso fue un fotón, una de las partículas cuánticas que componen la luz. Una vez recibido el mensaje, Alice y Bob se lo transmitían a Amy y Brian. El resultado fue inesperado.

Alice y Bob le enviaron la misma información a Amy y Brian, pero estos dos lo interpretaron de manera distinta. El proceso es bastante complejo de explicar, pero es parecido a lo que sucede con el famoso juego del teléfono. El resultado del experimento está basado en un concepto de la mecánica cuántica que afirma que las partículas pueden entrelazarse y cambiar en función de quien las mire.

¿Curioso, no?

Nuestra mirada influye en cómo percibimos las cosas, así que a continuación comparto 12 ejercicios para entrenar la mirada positiva.

12 ejercicios para pensar en positivo

En el post de hoy veremos pequeños trucos para educar nuestra mirada, ser más positivos y lograr ese 1% que necesitamos.

1. Celebra los fracasos. El empresario Henry Ford decía que “el fracaso es una oportunidad para empezar otra vez con más inteligencia”. Debemos convertir nuestras derrotas en aprendizajes. Para Thomas Alva Edison, en cambio, el fracaso era muy relativo: “no he fracasado. He encontrado 1000 soluciones que no funcionan” afirmaba. En cualquier caso, son dos enfoques que nos ayudarán a ser más positivos. 

2. Expresa gratitud. Es importante poner en práctica el agradecimiento y una manera de hacerlo es escribir una pequeña lista de cosas por las que te sientes agradecido. Antes de acostarte, por ejemplo, puedes pensar y responderte a ti mismo esta pregunta: ¿qué tres cosas positivas me han pasado hoy?

 El agradecimiento es la memoria del corazón, Lao-tse, padre del taoísmo.

3. No juzgues. A menudo criticamos la conducta de los demás, sin conocer las razones que se ocultan detrás de sus acciones. Muchas veces esa falta de información es la que nos invita a emitir juicios de valor. En lugar de eso, sé constructivo, piensa siempre qué puedes hacer para ayudar a la persona o mejorar su situación.

4. Deja de hacer aquello que no te beneficie. Hacemos muchas cosas por inercia,    ¿te has dado cuenta? Para evitarlo te propongo que actives tu conciencia y elimines todo aquello que no te aporta nada positivo. Por ejemplo, una tarea repetitiva que haces en el trabajo, pero que te quita mucho tiempo, un pensamiento negativo que es recurrente, una rutina que tienes incorporada en tu día a día, pero que te quita energía positiva y te estresa, por ejemplo acostarte con el móvil en la mano o consultar emails desde la cama antes ni siquiera de levantarte. 

5. Sé amable. Como decíamos antes cada persona está luchando una batalla que no conocemos así que sé agradable. No cuesta nada sonreír, dar las gracias o saludar cuando entramos en la oficina o en cualquier otro establecimiento. 

6. Inspírate. Arianna Huffington, cofundadora de The Huffington Post contaba en una entrevista que ella siempre tenía guardada una imagen que le inspiraba y cuando estaba agobiada la miraba detenidamente para motivarse. Este es un buen truco para dejar de darle vueltas a ese tema que te preocupa e intentar verlo desde otra perspectiva. Puede ser una imagen o bien una frase motivadora que también te inspire.  

7. Haz ejercicio. Ya sabes que es importante mantenernos activos porque nuestra salud física condiciona nuestro estado psicológico. Así que haz deporte, el que sea, el que a ti te vaya bien para despejar la mente y coger energía. Yo, por ejemplo, suelo salir andar bien temprano cada mañana. Cuando tengas incorporada una rutina de ejercicio te animo a que pruebes este retolíder para ir superándote día a día. 

8. Medita y controla tu respiración. Es una práctica muy sencilla pero eficaz. Cuando sientas que estás nervioso o estresado, para un segundo y haz tres respiraciones profundas. Verás como la tensión disminuye y estás un poco más tranquilo. Repítelo tantas veces como sea necesario. 

9. No le des demasiada importancia a las cosas. No te preocupes. Preocuparte es ocuparte del problema antes de tiempo. Ocúpate cuando toque y busca alternativas para solucionarlo. Tómate las cosas con filosofía y sentido del humor, te ayudará a quitarle hierro al asunto y vivir más feliz.  

10. Mírate al espejo y sonríe. Vishen Lakhiani, fundador de MindValley, lo sugiere en su libro El código de las mentes extraordinarias para mejorar nuestra autoestima y felicidad. Él nos propone que cada mañana al levantarnos, nos miremos al espejo y nos sonriamos con ganas. ¡Pruébalo! Estoy seguro de que te dará energía para todo el día. 

11. Ayuda a los demás: hay numerosos estudios que avalan que ayudar a los demás reporta felicidad. Martin Seligman, precursor de la psicología, positiva habla de tres tipos de felicidad: 

• la vida placentera
• la vida comprometida
• la vida con propósito

El nivel que mayor bienestar proporciona es el tercero, una vida con significado en la que ponemos nuestras habilidades al servicio de los otros para ayudar y aportar a la sociedad.  

12. Vive en el presente: cada segundo cuenta, me siento muy identificado con esta frase y la intento poner en práctica todos los días. Ser plenamente conscientes,  estar conectados con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea para aprovechar al máximo todas las oportunidades que nos da la vida. 

Espero que alguno de estos ejercicios te ayuden a educar tu mirada y tener una actitud más positiva. Recuerda que no hace falta llegar al 100% de cosa buenas, con el 51% nos basta para ser felices. El 1% del que hablábamos antes marca la diferencia porque quiere decir que ya tenemos más cosas positivas que negativas y de esta manera entramos en un círculo virtuoso: como ves que el cómputo global de tu vida es positivo, estás más animado, te sientes bien, motivado y con energía para hacer todavía más cosas que te aporten felicidad.

¿Cuál es el ejercicio que más te funciona a ti?

Porque sabe que tienes toda tu vida por delante y no te has dado cuenta de que la estás desaprovechando, como también le pasó a él.

Seguro que has visto o conocido a muchos viejos gruñones, personas que se quejan constantemente, que no están contentos nunca y que lo critican todo. Mucha gente piensa que es porque no se encuentran bien, porque tienen dolor y eso les hace perder la paciencia o bien porque ya han acumulado muchas decepciones en la vida y están cansados de todo, de la vida en general. Puede que sea esto lo que les produce su malhumor, pero yo siempre he pensado que es por otro motivo, te lo cuento a continuación.

¿Por qué está enfadado el viejo gruñón?

Hay varias teorías que explican los motivos del viejo gruñón.

• Está científicamente probado que los humanos, tanto hombres como mujeres, son menos sociales cuando se hacen mayores. Esta tendencia, no obstante, no es única de las personas. La revista Scientific American comparte un estudio alemán en macacos que demuestra que los primates cuando envejecen se vuelven menos sociales y son más selectivos y quisquillosos con su grupo. 
• Además, la investigadora del estudio, Julia Fischer, apunta que seguramente otra causa del malhumor del viejo sea su bajo nivel de energía y su tendencia a evitar interacciones negativas porque estas tienen un impacto considerable en su bienestar. Cuanto más mayores somos, más sensibles nos volvemos a las interacciones negativas y más larga es nuestra recuperación. 
• Otra teoría apunta que a medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona bajan y esto aumenta su irritabilidad. Además, cuando envejecemos nuestro control cognitivo disminuye porque nuestras funciones cerebrales cambian. Esto puede producirnos una sensación de descontrol que acaba manifestándose en rabia y mal genio.

La ciencia ha puesto sobre la mesa posibles causas del malhumor del viejo gruñón, pero a mí me gustaría compartiros otro punto de vista.

Aprovecha la vida

Yo siempre he pensado que el viejo gruñón está enfadado porque sabe que la vida es muy corta y le genera cierta frustración ver que alguien más joven no se da cuenta de que tiene todas las oportunidades, incluso más de las que él tuvo en su día. 

Le da rabia ver cómo desaprovechas cada segundo de la vida, cómo no valoras que cada momento es único. Creo que lo que realmente les hace gruñones es ver cómo desperdicias la vida, igual que les pasó a ellos. Por eso, se vuelven más selectivos sobre cómo quieren pasar sus días y con quien. 

El viejo gruñón ya no hace las cosas por quedar bien, le importa bien poco lo que piensen de él y únicamente hace aquello que siente y quiere hacer en cada momento. Piensa en Walt Kowalski, el anciano veterano de la guerra de Corea protagonista de la película Gran Torino, a eso me refiero cuando hablo del viejo gruñón. Walt está malhumorado y enfadado con sus nuevos vecinos asiáticos, que rompen la tranquilidad del barrio con peleas, descuidos y desorden y desaprovechan su vida con actos vandálicos.

Creo que no hay nada más bonito que llegar a la vejez satisfecho, sabiendo que has aprovechado cada segundo y cada oportunidad, pero, sobre todo, que viviste la vida que tú querías vivir.

Si lo haces, estoy seguro de que serás un viejo/vieja, encantador que aconseja a los jóvenes sobre cómo aprovechar la vida y les comparte sus historias de su vida para que aprendan y no cometan los mismos errores que ellos. 

¿A quién no les gustan las batallitas del abuelo?

Me gustaría que hoy aprendiéramos del viejo gruñón y sacaremos la siguiente reflexión:

No esperes a hacerte mayor para darte cuenta de que has desaprovechado tu vida. Haz algo que realmente te importe, que te haga saltar de la cama con energía cada mañana.

El filósofo griego Epitecto decía: “no pretendas que las cosas ocurran como tú quieres. Desea, más bien, que se produzcan tal como se producen”.  

En el #Retolider2020 de esta semana, trabajaremos bajo este principio y aceptaremos todo aquello que nos suceda. Normalmente cuando nos ocurre algo complicado solemos reaccionar de forma negativa y esto justamente empeora nuestro liderazgo. Estos días te propongo que trabajes la aceptación y recibas voluntariamente todo lo que te ocurra.

Puede ser que te den malas noticias, que te ocurra algo que no sea positivo pero focalízate en pensar qué puedes hacer para mejorar la situación.

Esta semana, aprueba y recibe todo lo que te pasa para mejorar tu liderazgo. ¡A por el #Retolider2020!

“Esto ya lo sabia”

¿Te suena esta frase?

Queremos saberlo todo y, muchas veces, demostrar que lo sabemos. En una reunión de trabajo seguro que alguien ha afirmado que ya sabía lo que ibas a contar, pero esta no la actitud porque no nos lleva a ningún sitio. Por eso me gustaría que acabaras el mes de marzo con el siguiente #Retolider2020:

Retolíder número 13

Sustituye el “ya lo sé” por un “cuéntame más. Adopta una actitud de aprendizaje constante y muestra interés por lo que te explica el resto. A todos nos gusta que nos escuchen. No saberlo todo implica aprender y admitir que eres ignorante no te va a hacer peor profesional. 

Espero que estés tranquilo en casa y veas esta etapa de confinamiento como una oportunidad para aprender y mejorar tu liderazgo, tanto el familiar como el profesional. Recuerda que cada semana te espera un nuevo #Retolider2020, pequeños ejercicios para un liderazgo consciente. Si te perdiste alguno, puedes consultarlos todos aquí.

¡A por el #Retolider2020!

¡Arrancamos febrero con un nuevo retolíder! Estoy seguro de que hay alguien de tu entorno laboral que no te gusta mucho, que no tienes feeling con él o ella, que no sientes nada de conexión vamos. ¿No os pasa a veces?

A mí me ha pasado y la verdad es que es una situación difícil porque debes convivir con esta persona o incluso tener que trabajar codo con codo con ella. Es por eso, que hoy te propongo un cambio de chip porque si te paras a pensar seguro que esta persona que no te entusiasma tiene cosas buenas. ¡Todo el mundo las tiene!

Reto número5

Piensa en este compañero o compañera que no es de tu agrado y escribe una lista con 10 cosas positivas, sus 10 virtudes o cosas que más te gustan de ella.

Sé que no va a ser fácil pero ¡no desistas hasta tener la lista completa! Verás que pensar en positivo cambiará tu perspectiva e incluso la relación que tienes con esta persona. Seguramente mañana ya la verás con otros ojos y tu semana será más productiva y con mejor sintonía. ¿No te parece buena idea?

Si te perdiste los #Retolider2020 de enero aquí te dejo un pequeño resumen para que los puedas poner en práctica ¡espero tu feedback!

• RETO nº 1: En la próxima reunión de trabajo, no hagas ninguna afirmación. Transmite todos tus pensamientos e inquietudes en formato pregunta. 

• RETO nº 2: Hoy cuando llegues a la oficina, acércate a un compañero con el que no tengas mucha relación y pregúntale cómo le ha ido el fin de semana.

• RETO nº 3: Esta semana reduce el tiempo de las reuniones, que sean de 30 minutos en lugar de 1 hora. Eso sí, dedica 5 minutos, al principio o al final, para conocer un poco mejor a las personas que están contigo en la reunión.

• RETO nº 4: Reconoce el trabajo de un compañero, felicítalo por el trabajo que realizó la semana anterior. Tus comentarios positivos reforzarán su autoestima y tu vínculo con esta persona.

¡A por ello!